Reduslim

Cercetătorii au înscris 132 de adulți - cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani - într-un program de 16 săptămâni în care participanții au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, au început să facă exerciții fizice în mod regulat și și-au înregistrat obiceiurile zilnice. Participanții au urmat una dintre cele trei rutine zilnice de exerciții fizice: fie să meargă pe jos la o intensitate moderată timp de 30 de minute în fiecare zi, fie să se antreneze cu un aparat de canotaj timp de o oră de patru ori pe săptămână, fie să-și întărească partea superioară a corpului prin ridicarea de greutăți.

Apoi, oana roman reduslim după 16 săptămâni, Oana roman reduslim cercetătorii au măsurat sănătatea metabolică a participanților și au raportat o scădere a grăsimii de pe burtă. În plus, participanții au avut un succes mai mare în menținerea greutății dacă făceau exerciții fizice dimineața devreme. (Exercițiile de după-amiază au fost, de asemenea, oana roman reduslim benefice în acest studiu, dar nu și în altele).

Este un studiu mic, dar cercetătorii de la National Institutes of Health din SUA cred că ar putea fi începutul unui nou domeniu important de cercetare - mai ales dacă se dovedește valabil și pentru alte populații.

"Știm că oamenii pot pierde în greutate și își pot îmbunătăți sănătatea dacă își schimbă comportamentul, dar este mai greu să mențină această pierdere în greutate", spune Dr. David Katz, oana roman reduslim președinte al Asociației Internaționale pentru Studiul Obezității și director al Centrului de Cercetare pentru Prevenție de la Universitatea Yale.

Care este concluzia?

Alegeți cât mai mult posibil momentul în care faceți exerciții fizice. Dacă trebuie să vă antrenați în alt moment al zilei, încercați să o faceți înainte de prânz sau cină. Atunci când aveți un program, este mai ușor oana roman reduslim să faceți exerciții fizice, deoarece nu sunteți distras de activitățile zilnice.

O altă sugestie ușoară: Includeți exercițiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, în rutina zilnică. Aceste tipuri de activități vă cresc ritmul cardiac și vă ridică tensiunea arterială pentru o perioadă îndelungată de timp, ajutând la creșterea ratei metabolice și la arderea caloriilor.

Dar, având în vedere că noile cercetări sugerează că un factor oana roman reduslim important pentru a vă ajuta să vă mențineți pierderea în greutate poate fi faptul de a ști când ar trebui să faceți exerciții fizice, puteți profita la maximum de sesiunile de antrenament programându-le la o anumită oră în fiecare zi.

"Este un sfat simplu: să încercați să vă culcați mai devreme pentru a vă putea trezi și a face exerciții fizice mai des - și acest lucru pare un lucru evident, dar este un aspect important", spune Dr. Katz. "Este important să creați o anumită consistență în activitatea zilnică și să continuați în timp."

Modalități de a pierde în greutate: Mâncați mai puțin și faceți mai multe exerciții fizice

Dacă încă vă luptați