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Marylyn 22-08-20 15:37 view23 Comment0관련링크
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Le persone dello studio che hanno allineato il loro tempo di esercizio a una certa ora del giorno hanno perso circa la metà del peso rispetto a quelle che non l'hanno fatto.
Si tratta di uno dei pochi studi che suggeriscono che i ritmi circadiani - i cicli innati di autoregolazione del corpo di 24 ore - possono influenzare il peso corporeo. Le persone che hanno orari di sonno o di veglia più costanti tendono a essere più sane di quelle che spostano i loro orari di sonno e di veglia nel corso della giornata.
È stato però dimostrato che diverse attività influiscono sui ritmi circadiani. "È corretto affermare che un'attività fisica organizzata in modo costante in un orario prestabilito ogni giorno favorisce un programma di veglia e sonno più coerente", reduslim composizione chimica afferma Alison Field, studentessa di master in nutrizione umana presso l'Università del Colorado Boulder e autrice dello studio.
In uno studio pubblicato sulla rivista Sleep Medicine, reduslim composizione chimica i ricercatori dell'Università del Colorado Anschutz Medical Campus hanno osservato i modelli di sonno e di alimentazione di 40 uomini e donne in sovrappeso per 14 giorni. La metà di loro è stata istruita a seguire un regime di allenamento di "leggera intensità" tre volte alla settimana, reduslim composizione chimica con un allenamento di 45 minuti ciascuno. I restanti 20 partecipanti sono stati istruiti ad attenersi a un regime di esercizio "moderato".
In totale, i partecipanti hanno bruciato circa 100 calorie al giorno mentre seguivano l'allenamento leggero, che era circa la stessa quantità dell'esercizio moderato. Ma i ritmi circadiani di coloro che seguivano l'allenamento leggero erano molto più regolari di quelli di coloro che seguivano l'allenamento moderato, reduslim composizione chimica rendendo i loro orari di sonno e veglia più sincronizzati.
Field afferma che, poiché i ritmi circadiani sembrano influenzare il metabolismo del nostro corpo e la quantità di cibo e di esercizio fisico, reduslim composizione chimica seguire e allineare il programma di esercizio quotidiano con il proprio orologio circadiano può essere una buona idea.
"Perseguire un'attività fisica strutturata [in un orario] sincronizzato con i ritmi del sonno può aiutare a sostenere una quantità di attività fisica giornaliera adeguata dal punto di vista energetico, che a sua volta può essere utile per promuovere una perdita di peso sostenibile", reduslim composizione chimica afferma Field.
I partecipanti allo studio che hanno svolto l'allenamento leggero erano anche meno propensi a fare uno spuntino dopo l'attività fisica rispetto a quelli che si sono attenuti all'allenamento moderato e questo, più che il numero di calorie bruciate al giorno, sembrava influenzare la perdita di peso.
Sentire e avere fame dopo un allenamento può essere un segno che non si mangia abbastanza, dice Linda Bacon, docente di nutrizione e dietetica all'Università del Tennessee. Questa sensazione scompare nel giro di un'ora, reduslim composizione chimica quando si dovrebbe fare rifornimento, dice la professoressa.
Si tratta di uno dei pochi studi che suggeriscono che i ritmi circadiani - i cicli innati di autoregolazione del corpo di 24 ore - possono influenzare il peso corporeo. Le persone che hanno orari di sonno o di veglia più costanti tendono a essere più sane di quelle che spostano i loro orari di sonno e di veglia nel corso della giornata.
È stato però dimostrato che diverse attività influiscono sui ritmi circadiani. "È corretto affermare che un'attività fisica organizzata in modo costante in un orario prestabilito ogni giorno favorisce un programma di veglia e sonno più coerente", reduslim composizione chimica afferma Alison Field, studentessa di master in nutrizione umana presso l'Università del Colorado Boulder e autrice dello studio.
In uno studio pubblicato sulla rivista Sleep Medicine, reduslim composizione chimica i ricercatori dell'Università del Colorado Anschutz Medical Campus hanno osservato i modelli di sonno e di alimentazione di 40 uomini e donne in sovrappeso per 14 giorni. La metà di loro è stata istruita a seguire un regime di allenamento di "leggera intensità" tre volte alla settimana, reduslim composizione chimica con un allenamento di 45 minuti ciascuno. I restanti 20 partecipanti sono stati istruiti ad attenersi a un regime di esercizio "moderato".
In totale, i partecipanti hanno bruciato circa 100 calorie al giorno mentre seguivano l'allenamento leggero, che era circa la stessa quantità dell'esercizio moderato. Ma i ritmi circadiani di coloro che seguivano l'allenamento leggero erano molto più regolari di quelli di coloro che seguivano l'allenamento moderato, reduslim composizione chimica rendendo i loro orari di sonno e veglia più sincronizzati.
Field afferma che, poiché i ritmi circadiani sembrano influenzare il metabolismo del nostro corpo e la quantità di cibo e di esercizio fisico, reduslim composizione chimica seguire e allineare il programma di esercizio quotidiano con il proprio orologio circadiano può essere una buona idea.
"Perseguire un'attività fisica strutturata [in un orario] sincronizzato con i ritmi del sonno può aiutare a sostenere una quantità di attività fisica giornaliera adeguata dal punto di vista energetico, che a sua volta può essere utile per promuovere una perdita di peso sostenibile", reduslim composizione chimica afferma Field.
I partecipanti allo studio che hanno svolto l'allenamento leggero erano anche meno propensi a fare uno spuntino dopo l'attività fisica rispetto a quelli che si sono attenuti all'allenamento moderato e questo, più che il numero di calorie bruciate al giorno, sembrava influenzare la perdita di peso.
Sentire e avere fame dopo un allenamento può essere un segno che non si mangia abbastanza, dice Linda Bacon, docente di nutrizione e dietetica all'Università del Tennessee. Questa sensazione scompare nel giro di un'ora, reduslim composizione chimica quando si dovrebbe fare rifornimento, dice la professoressa.
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